Tak jak w temacie. Wiek:17 Wzrost:185 Waga:80 Staz:2 miesiace Cel:Masa Dieta:Jest PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 4.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem [...]
[...] 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8,6 Rozpiętki na maszynie siedzac (w leżeniu na ławce poziomej) 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 SRODA biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" waski uchwyt 3x10 sztanga prosta szeroki uchwyt 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac [...]
[...] (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i podchwyt co 5-6 dni inny uchwyt) biceps (hantle na siedząco lub sztangą) nogi ( przysiady, bieganie) sr: wolne czw: to samo... Oczywiście przed treningiem [...]
Witam Cel masa :) Spli 3 dni do oceny :) Pon: Barki/kaptury/przedramie - Wyciskanie hantelek z klatki 8-8-6-6 - wyciskanie sztangi z za glowy 8-8-6-6 - podciaganie sztangi do brody 8-8-8 - wznosy hantelek w opadzie 8-8-8-8 - kaptury na sztandze z przodu 8-8-8-8 - na hantekach neutralnym uchwytem 8-8-8-8 - przedramie na hantelkach 10-8-8-6 ( [...]
[...] 12/10/8/6 - francuskie leżąc-4x10 Dzień 2 wolny Dzień 3-Środa Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 3 x 15 - ściąganie drążka chwyt neutralny 3 x 12 - ściąganie leżąc-wąski-trójkącik 3 x 10 - wznoszenie sztangielki 4x12 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/10/8 - modlitwenik 12/10/10/8 - sztangielki stojąc 4x10 Przedramiona - [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód hantle unoszenie bokiem hantle kaptury Sobota klatka + przedramię wyciskanie chwyt szerokości barków wyciskanie skos w górę hantle wyciskanie wąski 3lub 2 serie uginanie przedramion przód i tył
[...] Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki na skośnej ŚRODA: Plecy przeciąganie wysiągu górnego, szeroko, za kark wiosłowanie w opadzie [...]
[...] po 10 pow kaptóry 5 serji jak najwięcej pow piątek biceps modlitewnik 4 serje zaczynjąc od 12 pow kończac 6 zwiękrzać obciązenie hantlami stojąc 3 serje po 10 sztanga stojąc wąski uchwyt 4 serje po 10 na kolanie 3 serje po 8 pow nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe ćwicze już tym treningiem ok 6 miesięcy [...]
[...] 5g w dni treningowe. Aktualnie na siłowni robiłem FBW Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2 wyciskanie skos Plecy 1. Wioslowanie sztanga 2. Sciaganie drazka do klatki wąski chwyt Barki 1. OHP 2. Umorzenie hantli przód/bok Triceps 1. Francuskie łamana sztanga 2. Sciaganie linki na bramie Biceps 1. Sztanga łamana 2. Młotki hantlami/ [...]
[...] Ściąganie górnego wyciągu do klatki 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-8-8 Unoszenie tułowia z opadu 4x 15 Szrugsy 4x 15 Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski uchwyt) 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12 Unoszenie [...]
[...] - regeneracja 4 tyg SPLIT - priorytet siła 2 tyg ACT - regeneracja 6 tyg SPLIT - masa 8 - 10 tyg SPLIT - priorytet definicja (w dni beztreningowe śmigam na skakance) i tak w kółko. Jak i gdzie wpisać w to trening brzucha pamiętając, że priorytetem jest sylwetka klasyczna (chłopak śląski w barach szeroki a w d*p*e wąski - jak mawia moja mama).
[...] stanie na głowie 3x60 sekund - wypycham się barkami jak najmocniej - niestety nie jestem w stanie jeszcze zrobić pompki Biceps: podciąganie podchwyt 2x max Triceps: pompki wąski rozstaw 2x max B: -Żuraw 3x15 + wykroki 1x30 -To samo co wyżej -pompki z uniesionymi nogami 2x20 + 1x max -pompki na jednej ręce (chyba dobre na barki?) 3x max -to [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie i korekte treningu. Poniedziałek Plecy: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem szeroki uchwyt 3x -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem waski uchwyt 3x -Martwy ciag 4x -Wioslowanie hantlem 3x Biceps: -Uginanie sztangi prostej podchwytem 3x -Uginanie hantli na laweczce [...]
Pon. Klata+barki bok/przód 1.wyciskanie hantli na płaskiej 13 14 15 16 2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16 3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16 4.rozpiętki 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16 2.wznosy ramion z hantlami 12 13 14 15 wto. plecy+barki/tył 1.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 13 14 15 16 2.stojąc w [...]
Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy [...]
prosze o ewentualna poprawe poniedziałek klatka+biceps -wyciskanie ławeczka płaska 4serie 6x -wyciskanie ławeczka ukośna 4 serie 6x -wyciskanie hantle ukośna 4 serie 6x -uginanie podchwytem 4 s 5x -młotki 4s 5x na reke -uginanie na kolanie 4s 6x -przysiady sztanga na plecach 4s 10x -martwy ciag proste nogi 4s 10x -rozpietki 4s 6x -brzuszki środa [...]
Jestem poczatkujacy.chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split: PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski [...]
[...] unoszenie ramion bokiem 3x12-12-12 wyciskanie 3x12-12-12 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x12-12-12 arnoldki 2x12-12 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-12-12 drążek wąski podchyt 2x12-10 uginanie ramion z oparciem o kolano 3x12-10-8. Środa: Plecy+triceps+Brrzuch drążek szeroki nachyt 3x12-12-10 wiosłowanie sztangielkami 3x12-12-12 [...]
witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]
[...] podchwytem x serii po x powtórzeń (ustale to na treningu, bo jeszcze nie ćwiczyłem podciągania :) chwyt na szerokość barków) *A6W Czwartek(triceps,plecy, brzuch) *Pompki ( wąski rozstaw dłoni) - 4 serie po 11 powtórzeń *Pompki francuskie- 5 serii po 12 powtórzeń *Podciąganie x serii po x powtórzeń ( szeroki chwyt. Podciągać się nadchwytem, czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
